I takt med at flere og flere jobs inkluderer tid foran computeren, er der kommet større fokus påergonomien påkontorerne –og det med god grund. Mange med stillesiddende arbejde oplever ømhed og smerter i kroppen, fordi kontorfaciliteterne ikke er ergonomisk korrekte. Kan du nikke genkendende til problematikken, er følgende tips en god måde at forbedre kontorfaciliteterne.
Invester i fleksible møbler
Essentielt for kontorarbejdet er at sidde ned foran skrivebordet, hvorfor dette ogsåer det første punkt, du bør overveje. Når du sidder ved skrivebordet, er det vigtigt, at stolen er høj nok til, at du kan sidde med benene i en 90 graders vinkel, og at du kan lægge armene påbordet mens skuldrene er afslappede uden at hænge for meget. At bordet kan indstilles til den rette højde er ogsåvigtigt for, at du kan sidde ergonomisk korrekt –vær igen opmærksom påskuldrene og albuerne, såogsåde kan placeres i en 90 graders vinkel.
Vær opmærksom på detaljerne
Man skulle ikke tro det, men selv de småbevægelser du laver, når du eksempelvis rækker ud efter musen kan give belastningsskader såsom senebetændelse, karpaltunnelsyndrom og tennisalbue. For at undgådette findes der innovative tiltag såsom rullemusen, med hvilken du helt undgår de gentagende belastende bevægelser, da både arme og hænder konstant holdes i en ergonomisk korrekt vinkel. Find rullemus her, hvis du er nysgerrig påkonceptet. En anden vigtig detalje er belysningen, som skal være lige tilpas. Undgådirekte sollys påskrivebordet og brug bordlamper, der lyser under øjenhøjden, sådu ikke overanstrenger øjnene.
Bevæg dig!
Sidste tip handler mere om dine vaner end om kontorets indretning. God ergonomi påkontoret indebærer, at du husker at bevæge kroppen. Ståop en del af tiden, hvis det er muligt, eller tag nogle korte pauser, hvor du strækker ud og bevæger hele kroppen –selv fåminutter kan gøre underværker.
